很多人在冬天結束後，都準備健身減肥，希望能夠在夏天前鍛煉出一個比較滿意的體型，穿上自己喜歡的衣服，自信的露出自己的肌肉線條。
但看看一個冬天下來，身上的肉，只能是唉聲歎氣的抱著蔬菜啃。有些就乾脆節食了，但節食減肥不靠譜，還是運動健身更健康。
有的人對減肥的理解就是少吃點，只要管住嘴，體重就能掉下去。每天給自己設計營養均衡，熱量低的 健康減肥餐，吃的快要吐了，但還是沒有成效。甚至在偶然一次報復飲食後，體重漲的更多了。
這和人體內的 基礎代謝率有一定的關係。每個人消耗的能量都是相對恒定的，有的人基礎代謝率比較高，吃的再多，也不容易長胖，而基礎代謝率低的人群，吃的少了，也不會出現什麼大的變化。貿然節食還可能導致 基礎代謝率降低，吃的少也長胖。
合理的減肥辦法是 運動！通過一些合適的運動來增強人體內的代謝，達到健康減肥的目標。有的人提到運動還是只知道 跑步、 爬山等普通的項目，受局限性比較強。教你幾個簡單的運動方法，或能助你儘快達成健康減肥的目標。
1 原地高抬腿跑
這項運動是可以擺脫場地限制和時間限制的運動方法，很多人不習慣在外面跑，或者天氣不好的時候，就可以嘗試這種方法，也不用在意別人的眼光，悄悄變瘦。將雙腳分開，腰背部位挺直，手臂自然的放在身體兩側。在配合一定的呼吸節奏時，雙腳交替進行原地跑。
需要注意的是應該保持勻速原地跑，並且最好能夠達到 高抬腿，大腿抬高的幅度能夠和地板水準是比較理想的狀態。這項運動能夠結合跑步的好處，並且適當的 鍛煉肌肉力量，對於心肺呼吸的能力也是比較好的。
堅持一段時間，有助於加快體內的脂肪被燃燒、消耗掉。腿部、肚腩以及身上各個部位的肥肉也能有所減少，體重會出現比較好的下降。
在一開始的時候，可以 每天跑10-20分鐘，不一定要求全都高抬腿跑，在能夠接受這樣的強度，並且身體並沒有不適後，可以適當增加， 每天達到30分鐘左右的中高強度運動，對健康減肥更有益。
2 游泳
游泳是一項比較有助減肥的 有氧運動。而且對於體重肥胖的人群來說，跑步、步行等運動很可能因為 膝關節負荷過大而引發磨損。游泳能夠通過水的浮力支撐人們的一部分體重，堅持游泳，也有助於健康減肥。
游泳能夠調動全身的肌肉並且消耗比較多的熱量。在每天的早晨起床後可以遊一會兒泳。在這個時候人體內的消耗是比較大的，游泳能夠發揮比較好的效果，更多的消耗人體內的脂肪，從而 減輕體重，對於塑造體形也是一個不錯的選擇。
如果你現在是體重比較重，跑步等運動起來比較費勁，而且很容易覺得 關節不適，或許可以先用游泳等方式鍛煉一段時間，在體重有所下降後，再換別的運動項目。
你有沒有自己正在進行的健康運動方法？或許也能分享出來和大家一起鍛煉！一起健康減肥，瘦瘦瘦！
