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寫給很累的你:停止精神內耗,做有價值的事,擺脫「不存在的束縛」
2021/09/13

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內耗是一個人和自己的鬥爭,不用等別人動手,自己就把自己耗盡了。

生活中,很多人不知道自己正處在精神內耗的狀態,但內耗的疲憊大家都體會過。

以下是有小編總結的,生活中最常見的精神內耗,快來看看你中了幾條。

然後,對標內耗,癥結下藥,相信你會擺脫「不存在的束縛」,感受到前所未有的輕鬆。

1、固執地認為生活中會有壞事發生,一度焦慮

英國首相邱吉爾說過:

「當我回顧所有的煩惱時,想起一位老人的故事,他臨終前說:‘一生煩惱太多,但大部分擔憂的事情卻從來沒有發生過。’」

一生中,我們常對未知的事情感到煩惱,總覺得有壞事發生。

有這樣一個深刻的故事。

《裝在套子裡的人》的主人公別裡科夫,總認為生活會出現亂子,所以他出門時,即使是晴朗的天氣,也會帶上雨具,穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的擔憂裡,最後也在憂慮中逝去。

適量的焦慮,可以作為前進的動力,但頻繁的焦慮,只能讓自己陷入痛苦的深淵。

2、反復琢磨別人對自己的看法,害怕產生隔閡

「剛才是我說錯話了嗎?」

「為什麼Ta是那個表情?」

「Ta是不是生我氣了?」

「Ta是不是挺煩我的?」

在與他人交往過程中,一個常常有這樣想法的人,定會在某個深夜,感到委屈。

因為Ta,總是壓抑自己的真實感受去成全別人。

消耗自己的感情,猜測對方的想法,用別人的表現,來認可自己的價值。

這是一種極大的精神內耗,也是對自己人生的辜負。

3、做了決定後,內心仍糾結這是不是最好的選擇

位組跳動創始人張一鳴曾發表演講說:

「所有的消極都是心理時間的累計和對當下的否定造成的。

不安、焦慮、憂慮,一切的恐懼都因過度關注未來而引起。」

已經簽了一份工作,推掉了其他公司,心裡仍隱約擔心,我選的對不對?

在商場買了一件房屋裝飾品,在回家的路上,又覺得買貴了,沒有了剛入手的欣喜。

總是過于擔心,今天的選擇,會不會在以後產生過多的損失。

在過度的焦慮和失意中,消耗很多的能量。

4、不敢對別人說「不」,一想起來就覺得惶恐

作家畢淑敏曾說:

「拒絕是一種權利,就像生存是一種權利。

行使拒絕權利,應該是輕鬆的。

但有一些人,覺得很難。

面對他人的請求,即使覺得為難,也勉強答應。

因為一想到自己出口拒絕,可能引來對方的厭煩,就會心生膽怯。

這種想法越是牢固,因為不敢拒絕帶給自己的傷害就越大,對生活的磨損就越嚴重。

5、執拗地想要實現某一目標,過分偏執

前段時間火起來的電視劇《小捨得》,讓我們認識了田雨嵐這位偏執的媽媽。

為了無死角監督兒子學習,給孩子安裝了全透明的書房;

一旦兒子沒有好好學習就大發脾氣,而且不容丈夫置喙。

田雨嵐過分逼迫兒子考上重點高中,對這一目標執念過深,不僅讓自己陷入痛苦,還導致孩子患上抑鬱症,整個人低落消沉。

對結果,過分的偏執是損害身心的毒藥,它非但不能早日實現目標,還讓偏執的人找不到真正的快樂。

6、把不是自己的責任,強行攬在身上,自責過度

看過一幅有意思的漫畫:

小茴去做心理諮詢,在跟諮詢師溝通過程中,諮詢師發現她是一個「靶子型」人格的人。

就是常把不屬于自己的錯誤歸因于自己。

丈夫在照看兒子的過程中,孩子無意摔倒,她責怪自己怎麼不親自去看著;

同事挨領導的罵,她責怪自己怎麼當初不伸手幫一把?

相信大家都有過類似感受,過度自責是對自我的捆綁,這種自攬來的痛苦會掩蓋自己的付出,總覺得什麼錯事都有自己的原因。

「靶子型人格」的人,常在內心把不關己的責任,背下來,任憑自責吞噬。

7、嚴重自我懷疑,覺得自己一定會做不好別人交代的事

《史典》中有一句話:

「自信者不疑人,人亦信之。自疑者不信人,人亦疑之。」

別人交代給自己的事情,明明有能力,但總害怕搞砸,萬分膽怯。

即使把任務接下來,在做的過程中,也會反復反問自己:我真的可以做到嗎?

這種不自信不僅不能發揮自己100%的能力,還會讓結果出現大大折扣。

這是對自身實力的浪費,也是對自己的不自知。

8、對已經發生的失誤,反芻過多,做不到原諒自己

稻盛和夫曾說:

「總為已經發生的失敗而悔恨煩惱,毫無意義。」

我們可以對因為自己,發生的失誤稍加反省,以便後期不再重蹈覆轍;

但反復考量失誤,就是一種過度傷害,同時還不利于冷靜地思考將來。

我們一直反芻的錯誤,別人早已不在意。

終究,是自己沒有放過自己。

最後,在已成定局的錯誤裡,受傷過重,疲憊不堪。

9、故意壓抑自己的負面情緒,且從不在人前釋放

網上讀到一句話:

「永遠不要為自己的真情實感感到抱歉。」

很多人擅長表達自己的正面情緒,對于負面情緒總是壓抑。

擔心給別人帶來不好的影響,擔心發洩後會給別人帶來麻煩。

在各種顧慮下,我們習慣對所有人「報喜不報憂」。

找一個人的時候,再拿出負面情緒,緩慢釋放。

但即使壓抑的情緒,最後被療愈,前後也是一種非常大的傷害。

10、對現狀不滿意,內心接受不了,但不敢改變

我們常會遇到「食之無味,棄之可惜」的選擇。

網上讀到讀者@莫待的真實故事。

她是一名32歲的女性,在公司做著一份外勤業務員的工作。

在外人看來這是一份鐵飯碗,但只有她自己知道,在崗位上她感受不到一絲一毫的興趣,每週還被指標壓得喘不過氣。

因為害怕未知,所以不敢改變。

就這樣@莫待一邊在無味的工作中消耗,一邊心生厭倦。

不滿意但又不主動離開的環境,會像空氣,時刻翻滾我們的不快樂,是一種滲入骨髓的消耗。

11、任務還沒做,就一直預想各種不好的結果

有一種悲觀主義的人,做事前在大腦反復盤算,這件事結束會產生哪些不好的結果。

先把壞的情緒帶給自己,感受莫須有的痛苦,為了未來消耗現在。

日暮黃昏,時間和腦力被大量佔領和分解。

結束「大腦風暴」之後,被安排的任務也沒有絲毫進展。

這種做事狀態會讓一個人不敢放手去做事,提前把恐懼加在自己身上,澆滅前進的動力,得到的是翻倍的勞累。

12、列完計畫,一直拖延,內心還不能心安理得

我們擅長列舉計畫,但也總會拖延計畫。

把計畫寫在紙上很容易,把計畫落實會有很多阻力。

在沒有達成目標之前,這件事一直存放在腦子裡,這是一種精力消耗。

因為我們會一直想著這件未完成的事,對它在心中做一次又一次的安排。

我們本可以把多餘的精力去做其他事,但因為拖延,被擱淺的事情變成了累贅。

在這12條精神內耗中,很多人找到了自己的影子。

《蛤蟆先生去看心理醫生》一書中說:

「沒有一種批判比自我批判更強烈,也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。」

身體上的累,可以通過休息來彌補;但精神上的累,需要更大的心力去恢復。

而以下5點,能幫助我們削弱精神內耗,收穫身心的自在。

1、對想做的事情,立即行動,不猶豫

一位書友曾坦言精神內耗帶給自己的痛苦,什麼事都沒做,但感覺異常地累。

後來通過學習她緩和了這一問題,辦法就是把想法付諸行動。

她有次心血來潮想去武功山,在出發前仍在猶豫,只不過最後她還是決定出發。

在路上顛簸許久,花了一下午時間,終于在天黑之前趕到了武功山腳下。

雖然路程很累,但出行帶給她的喜悅非常真實。

想到就去做,非常有效地解決了精神內耗。

行動可以讓自己有意識停止胡思亂想,做到了最大程度卸掉負擔,輕裝前行。

2、和可信賴的人建立關係,適量打開自己

「人所有的動力,都發生在關係之中,我們要嘗試向外界敞開自己。」

網上一真實故事:

網友是一個內耗很嚴重的人,沒什麼朋友,總是一個人待著。

後來,她勇敢打破自己,敞開心扉,結交可信賴的朋友。

兩人很合得來,相互包容,還做了很多精彩的事。

網友開始變得開朗,整個人呈現出了蓬勃向上。

可信賴的朋友,能增加我們生活中的安全感,幫助我們把內在的情緒釋放和外化。

在和他們相處的過程中,壓力減少了,心情也變得開闊,精神內耗也會減輕很多。

3、正視並接受真實的自己

我們總會把自己的缺點和別人的優點進行對比。

然後,內心出現落差。

殊不知,當你真的認識自己,並正視自己時,你會發現每個人都有不足的地方,自己也有可貴之處。

對身上的優點,繼續保持;對于缺點,寬容一些,也沒有什麼大礙。

放鬆心情,自由自在,不因為自己的好與壞,過多譴責,疲于內耗。

4、學會 「中和自己」

中和自己,就是靈活調節自我,自動抵消掉性格裡太過尖銳的部分。

比如說,有的人事事謹慎,萬事都不想留下瑕疵。

然而過度追求完美,就是讓自己陷入內耗。

這時不妨允許自己魯莽一些,產生想法就「逼迫」自己行動,反而會感到前所未有的舒暢。

而有的人過于大大咧咧,愛衝動,這時不妨告誡自己三思而後行。

這種依據真實情況而做的調整,能高效解決內耗。

只不過,對別人適用的辦法不一定適合你,要找匹配自己的調節方法。

5、保持一個健康的身體

在書上讀到這樣一句話:

「精神力要受體力的保護。」

當我們有一個健康有力的身體,我們才有能力去安撫自己的精神。

若身體就是一團糟,那只會給自己的精力增加負擔。

有一個良好的身體,萬事才會越來越好。

一個人最大的內耗,就是不放過自己。

生活本不易,要懂得愛惜自己,不單單在物質上面,更重要的是精神層面。

當我們逐漸強大卸下內耗,能夠像孩子一樣,只保留簡單的心緒,單純的做好自己的事情,就會收穫莫大的幸福。

願每位書友看清內耗,擁抱自己,收穫清風與明月,感到快樂和自洽。

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