跑步傷膝蓋?堅持跑步的好處,也許你並不瞭解

有很多朋友們認為,跑步的過程是膝蓋磨損的過程,如果經常跑步,就會對膝蓋造成損傷。而軍人和運動員們之所以沒事,是由於他們體質好,或是經受了特殊的訓練,普通人還是最好不要效仿。

事實上真的是這樣嗎?跑步對於人體膝蓋的損傷,有很多人想像中那麼大嗎?難道每一個堅持跑步的人,最終都會留下滿身的傷痛嗎?今天,我們就來聊一聊這個話題,破除大家所固有的印象,為「跑步」這項有 利於身體健康的運動來正一正名。

對於人體關節來說,跑步比久坐更有利

研究資料顯示,在關節炎患者中,大多數患者其實都沒有跑步的愛好和習慣,而是更喜歡 長時間地坐著

將一些跑步愛好者群體的膝蓋情況,和辦公樓裡經常久坐的「上班族」們的膝蓋情況進行對比,也可以發現,適量的跑步對膝蓋實際上是起到了一定的 保護作用,而不是很多人想像中的會損傷膝蓋。

但是我們也注意到,如果每週的跑步量 超過一定的范圍,那麼關節炎的患病幾率確實會比其他人更高一些。這就說明,運動的「度」很重要,我們不能不動,但也 不應該運動過量

對於那些喜歡跑步、想要通過跑步來強身健體,提高抵抗力的朋友們來說,建議,每週的跑步量,安排在 40公里以內為宜,既不會對身體產生超負荷的壓力,又能夠起到很好的鍛煉效果。

堅持跑步的好處不止如此

跑步過程中其實我們的 心肺功能也得到了鍛煉,所以長期跑步,對呼吸系統以及心臟的健康,都有著積極的促進作用。

步入中年之後,很多人都不得不面對「骨質疏鬆」的威脅。資料顯示,有跑步習慣的人群,患上 骨質疏鬆的可能性要 低於不愛運動的人群。畢竟,一定的體育鍛煉和經常能享受到充足的日曬,對人體 鈣吸收大有裨益。

跑步,同時還是一種較為便捷有效的 「減肥」方式。它可以持續地消耗人體的熱量和脂肪,加快代謝速度,還可以通過流汗排出一部分脂肪,幫助我們很好地減去多餘脂肪,塑造更健康、美觀的身材。

關於跑步,我們還能這樣做

首先,跑步時應該使用 正確的跑步姿勢,穿舒適的衣褲和運動鞋。這樣不僅可以提高你的 鍛煉效率,還有助於保護我們的身體免受一些傷害。

錯誤的跑步姿勢,有可能對關節造成不必要的勞損。而尺碼或者鞋底的軟硬程度不合適的跑鞋,有可能導致運動過程中摔傷、扭傷,這是我們都不願意看到的。

適量的跑步並不會增加膝蓋受損的風險,反而有諸多好處。它有助於保護關節、強健心肺、預防骨質疏鬆和減肥塑形。

長期堅持跑步的人,比那些不愛運動的人,往往更加健康有活力,多年之後,他們的皮膚和機體 衰老的速度也會比其他人更慢。明白了這些,您還會對跑步對身體的影響有所擔憂嗎?不妨試著動起來吧!



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