有很多朋友們認為，跑步的過程是膝蓋磨損的過程，如果經常跑步，就會對膝蓋造成損傷。而軍人和運動員們之所以沒事，是由於他們體質好，或是經受了特殊的訓練，普通人還是最好不要效仿。

事實上真的是這樣嗎？跑步對於人體膝蓋的損傷，有很多人想像中那麼大嗎？難道每一個堅持跑步的人，最終都會留下滿身的傷痛嗎？今天，我們就來聊一聊這個話題，破除大家所固有的印象，為「跑步」這項有 利於身體健康的運動來正一正名。

對於人體關節來說，跑步比久坐更有利

研究資料顯示，在關節炎患者中，大多數患者其實都沒有跑步的愛好和習慣，而是更喜歡 長時間地坐著。

將一些跑步愛好者群體的膝蓋情況，和辦公樓裡經常久坐的「上班族」們的膝蓋情況進行對比，也可以發現，適量的跑步對膝蓋實際上是起到了一定的 保護作用，而不是很多人想像中的會損傷膝蓋。

但是我們也注意到，如果每週的跑步量 超過一定的范圍，那麼關節炎的患病幾率確實會比其他人更高一些。這就說明，運動的「度」很重要，我們不能不動，但也 不應該運動過量。

對於那些喜歡跑步、想要通過跑步來強身健體，提高抵抗力的朋友們來說，建議，每週的跑步量，安排在 40公里以內為宜，既不會對身體產生超負荷的壓力，又能夠起到很好的鍛煉效果。

堅持跑步的好處不止如此

跑步過程中其實我們的 心肺功能也得到了鍛煉，所以長期跑步，對呼吸系統以及心臟的健康，都有著積極的促進作用。

步入中年之後，很多人都不得不面對「骨質疏鬆」的威脅。資料顯示，有跑步習慣的人群，患上 骨質疏鬆的可能性要 低於不愛運動的人群。畢竟，一定的體育鍛煉和經常能享受到充足的日曬，對人體 鈣吸收大有裨益。

跑步，同時還是一種較為便捷有效的 「減肥」方式。它可以持續地消耗人體的熱量和脂肪，加快代謝速度，還可以通過流汗排出一部分脂肪，幫助我們很好地減去多餘脂肪，塑造更健康、美觀的身材。

關於跑步，我們還能這樣做

首先，跑步時應該使用 正確的跑步姿勢，穿舒適的衣褲和運動鞋。這樣不僅可以提高你的 鍛煉效率，還有助於保護我們的身體免受一些傷害。

錯誤的跑步姿勢，有可能對關節造成不必要的勞損。而尺碼或者鞋底的軟硬程度不合適的跑鞋，有可能導致運動過程中摔傷、扭傷，這是我們都不願意看到的。

適量的跑步並不會增加膝蓋受損的風險，反而有諸多好處。它有助於保護關節、強健心肺、預防骨質疏鬆和減肥塑形。

長期堅持跑步的人，比那些不愛運動的人，往往更加健康有活力，多年之後，他們的皮膚和機體 衰老的速度也會比其他人更慢。明白了這些，您還會對跑步對身體的影響有所擔憂嗎？不妨試著動起來吧！