每天都堅持深蹲,對身體有什麼好處?新手如何深蹲?

在健身房很多人會選擇深蹲來鍛煉身體,不少年輕人或者女性也是為了達到提臀的效果來鍛煉深蹲。

深蹲是一個鍛煉下肢力量的動作,深受健身人群的喜愛。但每天都堅持練習深蹲,對身體的好處也不止這點。如果你能堅持每天都深蹲,身體能收穫很多好處,不妨試試。

堅持深蹲的好處有哪些?

01 鍛煉肌肉

對健身的人來說,深蹲在不斷鍛煉的過程中,人們的下肢力量是不斷地得到鍛煉的。人們的腿部肌肉會處於收縮、放鬆之間不斷的變化,這樣也能鍛煉肌肉力量。

不僅如此,在深蹲時,人體內的激素分泌也會產生變化,深蹲能夠刺激分泌更多的激素。這種激素對於人體內的各大肌群生長有一定的促進作用。由此,深蹲能夠鍛煉身體內的肌肉。

02 改善久坐發麻

對上班族來說,人們長時間保持坐著的姿勢,下肢承受著身體的重量,下肢的血液迴圈實際上也是不夠暢通的。

深蹲訓練能夠通過肌肉的收縮來促進身體內的血液迴圈,從而緩解下肢血液迴圈不暢的問題,還能夠緩解和改善下肢因為久坐而產生的發麻問題。

03 促進脂肪燃燒

深蹲還能幫助促進身體內的脂肪燃燒。很多減肥的人也會通過深蹲來鍛煉身體,深蹲時人體需要消耗更多的能量來維持平衡,這時,長時間堆積在人體內的脂肪能夠轉化為熱量燃燒,提高基礎代謝率,從而起到減肥的作用。

長時間坐在電腦面前的人,因為缺少運動,脂肪也很容易堆積在小肚子上。深蹲能夠在一定程度上避免下肢脂肪堆積,促進脂肪燃燒。

對女性來說,深蹲訓練能幫助改善臀部線條缺陷,塑造更好的臀部線條。正確的深蹲姿勢能夠讓臀部扁平、下垂的問題得到改善,在臀部的肌肉力量也能得到鍛煉,從而改善臀部線條缺陷。

每天都堅持深蹲訓練,下肢的肌肉、腰腹部位的肌肉都能得到鍛煉,對於塑造體形,協調肌肉發展都有幫助。

如果能夠堅持每天都練習深蹲,身體也會收穫這些好處。但需要提醒人們的是,深蹲雖然能帶來這些好處,也可能因為錯誤的鍛煉方法造成膝關節損傷和腰椎等關節,鍛煉過度也會引發更嚴重的肌肉酸痛的感覺。

新手應該如何練習深蹲?

對於沒有鍛煉經驗,或者下肢比較薄弱的人群來說,剛開始鍛煉深蹲,需要掌握更正確的姿勢。

深蹲時,人們需要先將雙腿打開與肩同寬。將腳掌略向外伸展45度,然後膝蓋也和腳掌朝著同一個方向,在深蹲時,需要將背部保持挺直,雙手往前,眼睛往前看。下蹲到大腿和地面平行,停頓1-2秒後,緩慢站起來。

這樣就完成了一個深蹲。剛開始練習深蹲,可以按照下蹲2-3秒,停頓1-2秒,然後花2秒鐘緩慢蹲起這樣的節奏進行。更不容易產生關節損傷。堅持每天都鍛煉20-30個比較合適。感覺身體能夠接受這樣的強度後,再逐漸增加鍛煉的量。

堅持每天都深蹲,對身體有什麼好處,你知道了嗎?新手學會正確的深蹲節奏和方式,才能避免關節損傷,更多的收穫好處。



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