想要健康減肥?有些運動或能助你儘快達成目標

很多人在冬天結束後,都準備健身減肥,希望能夠在夏天前鍛煉出一個比較滿意的體型,穿上自己喜歡的衣服,自信的露出自己的肌肉線條。

但看看一個冬天下來,身上的肉,只能是唉聲歎氣的抱著蔬菜啃。有些就乾脆節食了,但節食減肥不靠譜,還是運動健身更健康。

有的人對減肥的理解就是少吃點,只要管住嘴,體重就能掉下去。每天給自己設計營養均衡,熱量低的 健康減肥餐,吃的快要吐了,但還是沒有成效。甚至在偶然一次報復飲食後,體重漲的更多了。

這和人體內的 基礎代謝率有一定的關係。每個人消耗的能量都是相對恒定的,有的人基礎代謝率比較高,吃的再多,也不容易長胖,而基礎代謝率低的人群,吃的少了,也不會出現什麼大的變化。貿然節食還可能導致 基礎代謝率降低,吃的少也長胖。

合理的減肥辦法是 運動!通過一些合適的運動來增強人體內的代謝,達到健康減肥的目標。有的人提到運動還是只知道 跑步爬山等普通的項目,受局限性比較強。教你幾個簡單的運動方法,或能助你儘快達成健康減肥的目標。

哪些運動有助於減肥?

1 原地高抬腿跑

這項運動是可以擺脫場地限制和時間限制的運動方法,很多人不習慣在外面跑,或者天氣不好的時候,就可以嘗試這種方法,也不用在意別人的眼光,悄悄變瘦。將雙腳分開,腰背部位挺直,手臂自然的放在身體兩側。在配合一定的呼吸節奏時,雙腳交替進行原地跑。

需要注意的是應該保持勻速原地跑,並且最好能夠達到 高抬腿,大腿抬高的幅度能夠和地板水準是比較理想的狀態。這項運動能夠結合跑步的好處,並且適當的 鍛煉肌肉力量,對於心肺呼吸的能力也是比較好的。

堅持一段時間,有助於加快體內的脂肪被燃燒、消耗掉。腿部、肚腩以及身上各個部位的肥肉也能有所減少,體重會出現比較好的下降。

在一開始的時候,可以 每天跑10-20分鐘,不一定要求全都高抬腿跑,在能夠接受這樣的強度,並且身體並沒有不適後,可以適當增加, 每天達到30分鐘左右的中高強度運動,對健康減肥更有益。

2 游泳

游泳是一項比較有助減肥的 有氧運動。而且對於體重肥胖的人群來說,跑步、步行等運動很可能因為 膝關節負荷過大而引發磨損。游泳能夠通過水的浮力支撐人們的一部分體重,堅持游泳,也有助於健康減肥。

游泳能夠調動全身的肌肉並且消耗比較多的熱量。在每天的早晨起床後可以遊一會兒泳。在這個時候人體內的消耗是比較大的,游泳能夠發揮比較好的效果,更多的消耗人體內的脂肪,從而 減輕體重,對於塑造體形也是一個不錯的選擇。

如果你現在是體重比較重,跑步等運動起來比較費勁,而且很容易覺得 關節不適,或許可以先用游泳等方式鍛煉一段時間,在體重有所下降後,再換別的運動項目。

你有沒有自己正在進行的健康運動方法?或許也能分享出來和大家一起鍛煉!一起健康減肥,瘦瘦瘦!



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